月经还没来可能是「过度减肥」?医揪「下视丘停经」害经期不规律
- 2023-09-11
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初日诊所副院长邓雯心于脸书粉丝页发文,在减重过程中,女性可能会遇到月经迟迟未来的情况,这种月经失调被称为「下视丘停经」,也代表身体健康亮红灯。如果不处理可能会间接导致不孕、骨质疏鬆、肌肉流失等情形,也可能提高心血管疾病和失智风险。对此,邓雯心也分享下视丘停经的相关知识,提供民众参考。
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邓雯心表示,下视丘是位于脑部的一个重要区域,负责控制和调节身体的内分泌系统,其中包括卵巢功能。
这种情况可能是由长期节食、极端减重、过度运动或过度压力等因素引起的,当下视丘停经发生时,女性的月经週期可能变得不规律,甚至完全停止。
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邓雯心表示,也许月经没来对有些人来说反而更方便或是不以为意,这代表了大家对于「月经没来」的严重性是没有概念的。其实,长期停经就好像身体提早进入更年期一样,对身体会产生以下影响:
骨质疏鬆 肌肉流失 睡眠品质下降 经常感觉冷 情绪焦躁低落 皮肤、头髮失去光泽 掉髮 间接导致不孕 心血管风险 失智的风险邓雯心说明,想要改善下视丘停经,可以试着调整饮食习惯,例如提高热量摄取、补充矿物质及维生素。此外也要搭配合适运动,适当释放压力等,透过这些方法才可以有效改善问题,民众也可以依照自身情况调整。
提高热量摄取,大约为2500~3000大卡以上(因人而异),并均分为3~4餐。 选择优质和多样化的蛋白质、蔬菜和油脂、碳水化合物。 注意矿物质及维生素是否足够:例如Omega-3、镁 、铁 、维他命ABCDE等等。 运动时间在餐与餐之间,让身体持续稳定有能量的供给。 适度减少运动的频率或强度。 做帮助减缓压力的运动,如瑜伽、静坐、 冥想、阴瑜珈。 重新认识健康的饮食、行为、心态。 调整看待压力和情绪的方式。邓雯心补充,想要改善下视丘停经,大致上为「多吃少动」,在这过程中势必得面对体重上升的焦虑、心理压力等等。当然,每个人的身体状况不同,所需的处理方式也存在个体差异,如果真的不确定该从哪里开始,建议谘询专业医师和营养师。